《内经。四气调神大论》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

饮食调节

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“勿扰元阳”、“忌食生冷”的原则，

养肾防寒：狗肉、羊肉、核桃、栗子、木耳、大豆、芝麻、鸭肉、红薯、萝卜等。

苦多咸少：槟榔、莴苣、羊肝、橘子、大头菜、猪肝、醋、茶等。

运动调节——耐寒锻炼

“冬天动一动，少闹一场病；;冬天懒一懒，多喝药一碗。”、“夏练三伏，冬练三九。”

冬泳：显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳的冷刺激可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

跳绳：可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。

如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动,以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目!

禁忌：注意体育卫生!冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动!因人而异，循序渐进!运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子!饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳;冬泳后，不要饮酒取暖!

药物养生

慢病缓图：膏方：第一，膏方都是药物久煎而成，吸收好。第二，膏方一般都用蜂蜜和糖炼制，口感很好。第三，膏方的成品便于存放(用瓷器和非金属的便当盒都可以)和携带。第四：慢性病，慢慢治。然而“宁看十人病，不开一膏方”，所以，膏方要根据个人体质、气候特点、地域特点来综合调剂。

益肾添精：四季的体现就是春生、夏长、秋收、冬藏。四季养生就是春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。养肾以养精气为主：如山药、枸杞、首乌辈。

健脾益胃：中焦脾胃，四时皆伤，饮食不节，当以健脾胃为主，如茯苓、山楂、大枣、薏仁等。

扶正祛邪：“正气存内，邪不可干”。三九灸是天灸疗法中的一种。天灸则是中医传统灸法中非火热灸的一种，又名为自灸、冷灸，也称“药物发泡”或“敷贴发泡”。“三九灸”与“三伏灸”相配合，夏养三伏、冬补三九，能显著提高人体免疫能力，其疗效相得益彰。

“三九灸”的适应症：

呼吸系统疾病：过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、慢性咳嗽、体质虚弱易反复感冒者;

消化系统疾病：腹泻、胃痛、厌食、消化不良;

运动系统疾病：风湿与类风湿性关节炎，颈肩腰腿痛、肌肉疲劳等;

同时，本疗法能有效增强机体抵抗力，具有保健强身的作用，调节亚健康状态

三九灸取穴：常用穴位如命门、中脘、神阙、气海、足三里、三阴交、涌泉等，具体当根据自身配穴。

冬日艾灸

温经通络，行气活血;驱寒逐湿，消淤散结;温中补气，强身健体;扶正祛邪!

神阙穴：神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之养生要穴。

关元穴：驱寒补阳，位于神阙下三寸，有培元固本、补益下焦等作用，凡元气亏损均可艾灸此穴，并有很好疗效。现代研究证实，艾灸关元穴还可以调节内分泌，从而达到强身固体作用。

涌泉穴：为肾经经脉的第一穴，它联通肾经的体内体表经脉，肾经体内经脉中的高温高压的水液由此外涌而出体表，故名。治疗高血压、提高兴功能、使肾精充足,耳聪目明,发育正常,精力充沛,性功能强盛,腰膝壮实不软,行走有力等。

湖北省第三人民医院中医科

成立于1955年，科室以突出中医特色为主，并积极开展中西医结合治疗方式，对常见病、慢性病、老年病均有良好疗效，特别对中风后遗症、眩晕、咳喘、心悸、脾胃病、颈腰腿痛、月经不调等疾病更是得心应手，疗效甚佳。同时开展了针刺、艾灸、刮痧、中药穴位贴敷、拔罐、耳穴、中药熏洗、三伏贴、三九灸、督脉灸等中医特色治疗。