《月令七十二候集解》：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

白露有三候，一候鸿雁来；二候元鸟归；三候群鸟养羞。

气温转寒，候鸟们准备南飞，寻觅一个温暖之处过冬，百鸟们也开始准备果实存粮以度过冬天。到了夜晚时分，草木上处处可见水气遇冷凝结成水珠，故名白露。白露节气意味着凉爽的秋天真正到来了。我国大部分地区天高气爽，云淡风轻，正是出游的好时节。

白露时节，早晚温差逐渐变大，一早一晚要特别注意保暖。增添衣物要及时，晚上睡觉最好盖上被子。外出游玩时不要贪凉露宿，因为露水属阴物，夜上阴气加重，两阴相合，极耗阳气。 俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。

对我们来说，重点保护肚脐成为白露关键：因为肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部或穿露脐装等，寒气极易通过肚脐侵入人体。

如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛，腹泻，呕吐;天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。

节气养生有地域之分，要考虑当地局域气候，比如早晚加减衣物防秋凉这件事情，还是要根据各地的气候随机应变。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷能提醒肌体开始收敛阳气，对于冬之收藏阳气有利。但是本就阳气虚弱的人则不适合秋冻。睡前热水泡脚，极有敛阳之效，睡前也可以喝点酸梅汤养阴生津。

白露防秋燥。燥气是秋天的主气，给人的感觉，空气中缺少水分，北方凉燥居多，南方温燥普遍，不管是哪种燥，如果不注意，与人体内潜伏的邪气遥相呼应，为病多端，在人体内多会传遍化火，导致各种不适症状，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

预防秋燥的方法，建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、红薯等。也可以选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、杏仁、贝母等，对缓解秋燥多有良效。另外，要少食辛辣之品，因为辛辣之物需要更多的津液来中和，津液不足会加剧秋燥。推荐一道美食和一道茶饮：

【莲子百合煲】

配方：莲子、百合各30克，精瘦肉200

做法：莲子、百合浸泡30分钟，精瘦肉洗净用水焯一下。锅内重新放入清水、莲子、百合、精瘦肉同入锅，加水煲熟，适当放枸杞、精盐调味。

功效：清润肺燥，止咳消炎。适于慢性支气管炎患者。

【杞菊银耳陈皮茶】

配方：枸杞子15克，野菊花3-5朵，银耳15克，陈皮3克

做法：每天上午开始，以沸水泡之，喝干再泡上，可以一直喝到下午。

功效：滋阴润肺

白露介于以湿为主气的长夏和以燥为主气的秋季之间，属于一个过渡时期。因此，既有防止寒湿之气伤人正气的一面，又有需要开始养阴的一面。因此，白露期间你应该注意：

1、秋冻与保暖

自然界阴气渐盛，人体也应该顺应自然而养阴。这时我们可以先减少自己出汗的几率，减少剧烈运动，少吃辛辣刺激和温燥的食物，令阳气内敛而阴气自生。

也可以适当的“冻”一下自己，不要因为气温下降而过早的穿太厚的衣物。但也应该注意，此时气温的下降往往会让人过度贪凉而伤了身体。

所以，白露期间空调、风扇、冰镇饮料就不应该再用了，只是让自己的身体去适应这个气温下降的过程就好。

2、养阴与化湿

白露期间主气仍是湿气，所以化湿还是有必要的。尤其是素来就痰湿体质的人，舌苔腻、周身酸懒、大便溏、小便黄，在这个节气期间还要小心注意饮食、生活的调摄。饮食以清淡为宜，生活上要注意保暖，不可过于贪凉。

至于养阴，在以湿气为主的时候仍然应该回避甘、寒的百合、麦冬、玉竹、银耳之类，适当注意增加些当下的应季水果、蔬菜即可，切不可过用滋腻之物，不必借贴秋膘之名饱口腹之欲。“贴秋膘”这个概念，其实描述了秋季养收在身体上的变化，秋季的气机能量是向下、向内的收敛，没有了夏天的耗散，能量丰润了皮脂，壮实了身体，人和动物，就像吹气球一样，肥壮了一圈。古人会在这个时候，吃些养阴的食材，目的是助养收一臂之力，借养收之势，为自身储备能量。

大自然中，白露节气以后，百鸟开始蓄食备冬，如藏珍馐，贴秋膘也是仿生的一种行为。但是现代生活中，肥甘厚腻贯穿四季，痰饮内热很多见，这个节气，可以不再假借“贴秋膘”之名，饱口腹之欲，而是应该专注在早睡早起，减少消耗上，让身体进入收敛的模式。在饮食上，可以考虑吃些清补的食物，如山药、芋头、小米粥、萝卜、藕粉、杏仁等，不给身体造成负担，即是补。那些啤酒、烤串、火锅相伴夏天的人们，主动站队，该温暖脾胃的就去艾灸;该清火滋阴的，就吃点萝卜、藕、梨。

【 叩齿咽津润燥功 】

五行之中，肺对应金气，肾对应水气，金水相生。

清晨睡醒，先闭目叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精。

湖北省第三人民医院中医科

湖北省第三人民医院中医科成立于1955年，科室现有主任医师两名，副主任医师两名，拥有门诊和病房两个单元。门诊位于门诊大楼二楼，诊室两间，长期由经验丰富的高年资副主任以上医师坐诊。病房位于诚信楼二楼，环境舒适，治疗手段齐全。并开设了中医老年病、中西医结合儿科、内分泌三个亚专业。

科室以突出中医特色为主，并积极开展中西医结合治疗方式，对常见病、慢性病、老年病均有良好疗效，特别对中风后遗症、眩晕、咳喘、心悸、胃脘痛、颈腰腿痛、月经不调等疾病更是得心应手，疗效甚佳。同时开展了针灸、艾灸、刮痧、中药穴位贴敷、拔罐、耳穴、中药熏洗、三伏贴、三九灸、督脉灸等中医特色治疗。本科门诊还设有保健咨询，代煎中药等便民服务措施。

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