《黄帝内经》四气调神大论篇：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

秋季，指阳历8、9、10月(农历7、8、9)，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季是万物成熟收获的时令(春生，夏长，秋收，冬藏)，自然景象因万物成熟而平定收敛。此时天气劲急，地气清明。为适应这一时令，人应该早睡早起，和鸡的活动时间相仿为宜，以保持神志的安定宁静，缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。收敛自己的心绪，控制自己的感情，以适应秋季容平的特征。不使神志外驰，以保持肺气的平和匀整，这便是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若违逆了秋气收敛，便会伤及肺脏，到冬天使阳气当藏而不能藏，便会发生阳虚腹泻之症。

多事之秋

初秋暑热未退，“秋老虎”颇凶；!初秋雨水较多，湿气偏盛，最伤脾胃；炎夏消耗，疲软无力，体倦秋乏；自然万物干枯萎黄，人体“津干液燥”；秋天萧索，触景生情，多愁善感，难免情绪低落……

下面从“衣食住行欲”几个方面介绍秋日养生。

衣

初秋素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称，因而仍要加强各种解暑降温保健措施，抵御暑热，防止“秋老虎”肆虐。

仲秋气温下降，虽凉不寒，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，并为越冬打好基础。

晚秋早晚温差变大，气候开始转寒，此时须及时添衣，预防冬季多发的伤风感冒以及支气管炎等呼吸系统疾病。对于有心、脑血管疾病的人来讲，在深秋要格外注意，防止因气温骤降，气血运行不畅，诱发中风和心绞痛。

食

“春困、秋乏、夏打盹” !秋乏的原因是“隐性营养失调”，初秋湿邪为患，伤脾败胃，故宜饮食清淡，少食冷饮、秋瓜等寒凉食物，忌食肥甘厚味!仲秋防秋燥，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥。秋燥甚者可用中医名方“增液汤”(生地、麦冬、玄参)水煎代茶饮。“秋季进补，冬令打虎”，真正的“养生高手”，当知晓“四大名补”：莲子，“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”，秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。芡实，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。栗子，香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。花生，花生是一种高蛋白的油料作物，自古享有“长生果”的美誉。《本草纲目》记载，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是，花生红衣(即花生皮)补气止血的作用更强，因此，需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。

住

秋季阳气渐收，阴气生长，是人体阳消阴长的过渡时期。对此应从生活起居上进行调整，将夏天的“晚睡早起”改为“早睡早起”，”早睡，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。注意不要熬夜，切忌过劳。同时，还应注意调节室内空气湿度，保持环境中的水分。肺主皮毛，秋天干燥的气候，可致肺气虚弱而毛发不固，故在此时节脱发相对增多。为做好头发的养护，防止脱发，这段时间最好暂停烫发，用好的洗发剂洗发，配用梳理剂，然后擦些营养性的发乳或发蜡。如果脱发多，可一天按摩头皮2~3次，促进血液循环，减少头发脱落。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以养发、护发。

行

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、瑜伽、游泳等，长期坚持“秋练”，可增强心肺功能。秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

欲

秋天的萧索之景，往往使人触景生情，多愁善感，难免情绪低落。在秋天，尤其要注意精神调养，避免不良情绪的干扰。要多出户外活动，或登高远足，或琴棋书画，或养花垂钓，使秋愁在愉悦之中悄然而去。再者，秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

最后，注意“秋补”十大禁忌：无病进补、慕名进补、不分虚实、不分阴阳、多多益善、以药代食、凡补必肉、重进轻出、恒补不变、贵贱之分。

湖北省第三人民医院中医科

湖北省第三人民医院中医科成立于1955年，科室现有主任医师两名，副主任医师两名，拥有门诊和病房两个单元。门诊位于门诊大楼二楼，诊室两间，长期由经验丰富的高年资副主任以上医师坐诊。病房位于诚信楼二楼，环境舒适，治疗手段齐全。并开设了中医老年病、中西医结合儿科、内分泌三个亚专业。

科室以突出中医特色为主，并积极开展中西医结合治疗方式，对常见病、慢性病、老年病均有良好疗效，特别对中风后遗症、眩晕、咳喘、心悸、胃脘痛、颈腰腿痛、月经不调等疾病更是得心应手，疗效甚佳。同时开展了针灸、艾灸、刮痧、中药穴位贴敷、拔罐、耳穴、三伏贴、三九灸等中医特色治疗。本科门诊还设有保健咨询，代煎中药等便民服务措施。